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准备到位,开学不累!请查收这份专业“收心”秘籍

广东教育杂志社 广东教育传媒 2022-07-15


虎年伊始,开学的铃声即将响起。眼看开学的日子一天天逼近,你是否感到无所适从?


假期里的你,有对旧知识进行巩固,对新知识进行预习吗?老师布置的作业完成了吗?新学期的计划和目标都制订好了吗?一想到即将结束愉快的假期,到学校开启学习模式,就觉得“心累”?


快来接收这份由惠州市学生心理防护工作专班精心准备的“十问十答”“收心”秘籍!让你“收心”到位,开学不累!


1



学生:一想到要开学,我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张,该怎么办?


为你支招

开学在即,从寒假的放松状态切回开学的紧张状态,同学们出现情绪波动是正常的,对这些情绪我们可以尝试着接纳它,允许它的存在。当我们遇到负面情绪时,不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。


Stop“停”——中断负向思维的扩展


首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。


Write“写”——勇敢表达负面情绪


拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。


Think“思”——开启理智积极思考


在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。


Change“换”——换一种思路思考


再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。


2



学生:一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕,不想去学校,该怎么办?


为你支招

给自己积极的心理暗示,告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友,能听老师讲课,能学习到很多有趣的知识,是一件十分值得开心和有意义的事。


告诉自己“我很棒!”,发现自己的优点,树立自信心,想想学校的美好时光,相信自己有能力面对新学期的挑战,让自己对新学期充满新的期待。


3



学生:开学面对学习,出现学习效率低,甚至看书就头晕、头痛的现象,该怎么办?


为你支招

从一个放松、玩乐的状态,一下子变成紧张、严肃的学习状态,出现一些身体心理的不适症状是正常的,给身体和心理一定的缓冲和适应时间。


提前调整好作息,形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排,建立与学校生活基本一致的步调,只要坚持,过一段时间不适的症状就会慢慢消失。


4



学生:新学期感到很迷茫,该怎么办?


为你支招

制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结,有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的,新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。


对各方面进行规划,找准新学期努力的方向,设立目标,将大目标分割成切实可行的小目标,激发新学期的学习动力。


5



家长:即将开学,孩子忽然情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中,这是怎么了?


为你支招

读懂孩子情绪,这是“开学综合症”的表现。经过寒假的休息,有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”,家长要正确做好沟通和引导工作,理解孩子产生的这些情绪,分析产生的原因,给予针对性的鼓励和支持。


家长可与孩子一同把假期生活“倒电影”式地回放一遍,对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成,进行查漏补缺。


与孩子共同制定学习计划、树立新学期的目标,做好开学准备等,帮助孩子明确方向,消除盲目感,帮助孩子更好地进入学习状态。


6



家长:这都快开学了,孩子还是天天和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离,该怎么办呀?


为你支招

为孩子提供安静的“收心”环境,按照孩子所在学校的正常作息时间起居,尽量不要再组织太多的娱乐活动。


按时准备一日三餐,督促孩子按时午睡,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。


逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率,消除孩子的网络依赖,通过打打球、跑跑步等其他一些孩子感兴趣的活动充实孩子的生活。


7



家长:快开学了,我比孩子还着急,越严格地管教孩子,孩子就越逆反,总是产生矛盾而吵架,该怎么办?


为你支招

假期中孩子的心态通常比较松弛,家长首先要调整好自身的焦虑情绪,不要过度传递焦虑情绪给孩子,同时在帮孩子收心的时候,避免强制和过于严厉,否则会激起孩子的逆反心理。


家长不能操之过急,多了解孩子内心的想法,勤于沟通,才能"对症下药",循序渐进地帮助孩子把心收回来。


8



老师:如何帮助学生尽快适应学校的学习和生活?


为你支招

老师在开学初可以通过灵活多样的教学方法,幽默风趣的语言,开展一些假期收获汇报会、励志故事会、即兴演讲比赛、主题班会课等,紧紧抓住学生的兴奋点和兴趣点,对学生进行“收心”教育,引导学生把注意力转移到学习上,融入到集体生活中。


9



学校:疫情防控形势下如何呵护学生的心理健康?


为你支招

1. 让心理健康课成为开学后的重要一课。发挥课堂教学主渠道作用,帮助学生掌握日常心理健康知识和技能, 增强自助互助求助的能力,理性面对“开学综合症”。


2. 做好心理健康测评工作。积极借助专业工具和手段,开展学生心理健康普查工作,健全筛查预警机制,及早实施精准干预。


3. 及早分类疏导各种心理问题。针对学生在开学时,面对学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题,积极采取措施避免因未及时缓解而造成心理危机。


4. 加强心理辅导服务。做好常态化心理辅导服务,积极开展线上线下多种形式辅导,为有心理需求的学生提供心理服务,并做好面向所在学校班主任和科任老师的心理健康教育业务指导、技能培训工作。


5. 为学生和家长提供心理调适锦囊。从返校前准备、调整生理状态、主动调适心理、做好科学防疫等四方面,给学生提出建议,鼓励学生“开学遇见更好的自己”。


10



如何利用好学校、家庭和社会的教育合力?


为你支招

及时了解学生亲子关系、家庭重大事件等情况,积极寻求学生家庭成员的有效支持。在家校协同中帮助家长增加了解孩子在学校的思想动向和情绪变化。


充分利用网络媒体、班级钉钉群等平台和渠道,积极传播心理健康知识,营造有利于学生快乐开学、健康成长成才的社会合力。


新年新学期

这份开学“收心”秘籍

你get到了吗?

机遇与挑战联翩而至

让我们乘风破浪

成为光芒

笑迎新学期的到来!!!

(点击图片即可阅读)

转自:惠州教育

来源:惠州市中小学心理健康教育指导中心、惠州市学生心理防护工作专班

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